10분을 이용한 웰빙 운동법
1.치아를 튼튼히 하라.
양치질은 하루 3번, 식후 3분이내에 하는 것이 좋으며 여의치 않을 땐 음식물을 이용할 수도 있다. 야채나 과일은 치아를 닦아주는 효과가 있어 즐겨 먹으면 입안이 상쾌해진다. 또 저지방 치즈는 플라그로 발생하는 산을 중성화 시켜 주고 칼슘과 인 성분이 풍부해 충치와 풍치를 막아준다.
2.아침 기상후 허리 운동
아침에 이불을 박차고 일어나는 것보다 잠깐동안 스트레칭에 시간을 할애하라. 바닥에 온몸을 붙이고 엎드렸다가 어깨를 조이면서 머리와 상체를 들고 몇 초간 유지한다. 같은 동작을 8~10번 반복하면 꼿꼿이 하는데 도움된다.
3. 구두굽을 갈아라
너무 오래 신어 쿠션이 없는 신발은 발을 지치게 하고 발목과 무릎에 충격을 줄수 있다. 구두는 물론 슬리퍼까지 굽이 닳지는 않았는지 살펴라. 구두 굽끼리 마주대거라 평면위에 올려 놓으면 쉽게 알수 있다.
4. 차 한잔의 여유
탄산음료에 많이 든 인산염은 금속의 녹을 제거하는 물질로 우리 몸 속에서 칼슘, 아연등 무기질을 소변으로 배출시킨다. 이는 뼈에서 칼슘을 빠져나오게해 골다공증을 유발할 수 있다. 따라서 탄산음료 대신 녹차를 마시며 자신을 돌아보는 시간을 갖자.
지역보건과
출처 : 나라사랑연대
글쓴이 : no11 원글보기
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